ランニングシューズの選び方。サイズの合わせ方と用途別の考え方

走り始めようと思って靴を探すと、種類の多さに戸惑います。同じブランドの中でも複数の系統があり、価格帯も幅広い。何を基準に選べばよいのかが分かりにくい分野です。

選び方の基本は、足に合うかどうかと、どう使うかの二点です。この記事では、足の測り方、用途による違い、履き方、そして交換の目安までを整理します。

シューズ選びで失敗する原因

もっとも多いのが、寸法だけで選ぶことです。二十六センチと表記されていても、ブランドや型によって実際の内寸は違います。同じ数字でも、履いた感覚は変わります。

幅を見ていないことも原因になります。足の長さが合っていても、幅が合わなければ窮屈だったり、中で足が動いたりします。

用途が合っていない場合もあります。短い距離をゆっくり走るのと、長い距離を走るのとでは、求められる作りが違います。普段履きとして使うつもりなら、また別の条件になります。

そして、履き替えずに使い続けることです。靴底は走行とともに減り、内部の材料も変化します。見た目に問題がなくても、性能は落ちていきます。

これらはいずれも、選ぶ段階と使う段階の両方で気をつけられることです。

足の測り方と捨て寸

まず、自分の足の数値を知りましょう。

足の長さは、かかとの後端からいちばん長い指の先までを測ります。多くの人は人差し指が長いこともあり、親指の先だと思い込んでいると数値がずれます。

足の周囲も測ります。親指の付け根と小指の付け根を通る、いちばん太い部分を一周させた長さです。この数値によって、幅の表記が決まります。表記はアルファベットで示されることが多く、記号が増えるほど幅が広いことを表します。

測る時間帯も重要です。足は一日の中で変化し、夕方のほうが大きくなる傾向があります。走る時間帯に合わせて測るという考え方もあります。

靴を選ぶときは、足の長さちょうどではなく、少し余裕のある寸法を選びます。走ると足が前に動くため、指先に空間が必要になるためです。この余裕がないと、下り坂や着地のたびに指先が当たります。

余裕の大きさは、型によって推奨が異なります。試し履きができるなら、かかとを合わせた状態で指先に空間があるかを確認してください。

左右で寸法が違うことも珍しくありません。その場合、大きいほうに合わせ、小さいほうは靴ひもや中敷きで調整するのが一般的な考え方です。

用途別の考え方

どう使うかによって、向いている作りが変わります。

ゆっくり長い距離を走るなら、衝撃を受け止める材料が厚めのものが選ばれます。足への負担を分散する設計とされており、走り始めた時期にも向いています。ただし、厚いぶん重くなる傾向があります。

速度を出す場面を想定した型は、軽さを重視しています。材料が薄く、地面の感覚が伝わりやすい作りです。その分、足への負担は増えることになります。

普段履きとして使うなら、意匠も含めて選べます。走る用途の靴は歩く場面でも使えますが、靴底の減り方は変わります。

なお、靴によって走る速さが変わると断定することはできません。作りの違いは、走り方や体の使い方との相性の問題です。

長い歴史を持つ専門のブランドもあります。瞬足やアキレスソルボなどのシューズ製品【アキレスウェブショップ】 のようなブランドでは、走る人向けの商品を中心に展開しており、用途ごとの分類も整理されています。

子ども向けの運動靴を扱うブランドもあります。足の成長に合わせた設計を掲げており、幅の展開も複数用意されている商品があります。

履き方と靴ひもの結び方

同じ靴でも、履き方で感覚は変わります。

まず、かかとを合わせます。靴に足を入れたら、かかとを地面に軽く打ち付けて後ろに寄せてください。この状態から靴ひもを締めると、足が正しい位置に収まります。

靴ひもは、つま先側から順に締めていきます。均等に力をかけると、部分的な締めつけを避けられます。

甲の高さによって、締め方を変える方法もあります。甲が高い人は上部を緩めに、低い人はしっかり締めるといった調整ができます。

かかとが抜けやすい場合は、いちばん上の穴を使って締める方法があります。輪を作って通すことで、かかと部分が固定されやすくなります。

締めすぎにも注意が必要です。血流を妨げるほど強く締めると、しびれや痛みの原因になります。走っている途中で違和感が出たら、立ち止まってその場で緩めてください。

交換の目安と手入れ

靴には寿命があります。

走行距離を目安とする考え方が広く知られていますが、体重や走り方、路面によって変わります。数値はあくまで参考として、状態を見て判断してください。

判断の材料になるのは、靴底の減りです。特定の部分だけがすり減っている、地面をつかむ模様が消えている。こうした状態は交換を考える合図です。

内部の材料も変化します。新品のときより沈み込む感じが強くなったら、衝撃を受け止める性能が落ちている可能性があります。

手入れについては、汚れを落として乾かすことが基本です。洗える商品かどうかは表示を確認してください。洗濯機の使用を避けるよう案内されている商品もあります。

乾かすときは、直射日光と乾燥機を避けます。高温で材料が傷むことがあります。中に新聞紙を詰めて陰干しする方法が広く行われています。

複数を交互に使えば、一足あたりの負担が減ります。走る頻度が高いなら、二足を回すという方法もあります。一日履いたら一日休ませることで、内部の材料が元の形に戻る時間を確保できます。

保管の場所にも気を配りましょう。湿気の多い場所に置くと、においやかびの原因になります。玄関の下駄箱に入れっぱなしにせず、使ったあとはしばらく風を通してからしまうと状態が保たれます。

靴ひもも消耗品です。切れる前に交換すれば、走行中に困ることがありません。予備を一組持っておくと安心でしょう。

中敷きの交換という選択肢もあります。本体がまだ使える状態でも、中敷きだけが先にへたることがあります。取り外せる構造なら、交換によって履き心地を戻せる場合もあります。ただし厚みが変わると内部の空間も変わるため、履いて確かめてから使ってください。

取り扱いブランド・ショップの特徴

購入先によって、扱う商品の傾向は違います。

走ることに特化したブランドがあります。百年を超える歴史を持ち、材料や技術の開発に取り組んできたと案内されています。走る人の水準に応じた商品を展開しており、専門店での取り扱いも案内されています。

複数の系統を扱うメーカーの通販もあります。子ども向けの運動靴から、大人向けの商品、仕事で履く靴まで幅広く扱っているところもあります。幅の展開が複数用意されている商品なら、足の形に合わせやすくなります。

アメリカでシェアNO.1のランニングシューズブランド【BROOKS】 のようなブランドでは、環境への配慮を掲げた商品開発についても案内されています。長く付き合うブランドを選ぶ際の判断材料の一つになるでしょう。

実店舗があるかどうかも確認しましょう。試し履きができれば、寸法の不安は大きく減ります。専門の店なら、足の計測をしてもらえることもあり、走り方の傾向まで含めて相談できる場合もあります。

価格や在庫の状況は変わるため、注文前に販売元のページで最新の情報を確認してください。

よくある質問

幅が広い足はどう選びますか。幅の表記が複数ある商品を探してください。記号が増えるほど幅が広くなります。

左右で寸法が違います。大きいほうに合わせ、小さいほうは靴ひもや中敷きで調整するのが一般的です。

中敷きは替えたほうがよいですか。合わない場合は選択肢になります。ただし厚みが変わると内部の空間も変わるため、履いて確認してください。

痛みが出たらどうしますか。無理をせず休んでください。症状が続く場合は、専門家に相談しましょう。

歩く用途にも使えますか。使えます。ただし靴底の減り方は変わるため、交換の時期も変わります。

何足くらい必要ですか。走る頻度によります。週に何度も走るなら、交互に使えるよう複数あると負担が分散されます。

靴下は何を選びますか。厚みによって内部の空間が変わります。試し履きのときは、実際に走るときと同じ靴下を履いて確認してください。

通販で買うときの注意はありますか。返品や交換の条件を先に確認してください。屋内で試し履きした段階なら対応している店もあります。

雨の日に走ったあとはどうしますか。汚れを落とし、中に新聞紙を詰めて陰干しします。乾燥機や直射日光は材料を傷める原因になります。

まとめ

走る靴は、実測・用途・履いた感覚という三点で選ぶと外しません。足の長さと周囲を測って数値を把握し、走る距離と速度から作りを決め、実際に履いて確認する。この順番なら、合わない靴を買う可能性は減ります。

痛みや違和感が続く場合は、無理をせず専門家に相談してください。歩く場面での靴選びは https://zero-press.net/columns/walking-shoes-ashi-futan に、運動用の衣類は https://zero-press.net/columns/sports-yoga-wear にまとめています。